Ébredés után, még ki sem nyitottad rendesen a szemed, de a derekad máris sajog? Nem vagy egyedül! A reggeli derékfájás rengeteg embert érint, hiszen nők és férfiak egyaránt szenvedhetnek tőle. De vajon mi állhat a háttérben és miként lehet megszüntetni a kellemetlen tüneteket? A reggeli derékfájás többféle okból jelentkezhet.
Néha ártalmatlan, múló probléma, máskor viszont figyelmeztető jel arra, hogy valami nincs rendben a szervezetedben. Azonban a nyújtó gyakorlatok segítséget jelentenek. Így lehetséges a derékfájás kezelése gyógytorna gyakorlatokkal a Gyógytornászom rendelő szerint (0630 505 0503; Vitéz u. 9, 1027). A reggeli derékfájdalom leggyakoribb okai közé tartozik a rossz alvási pozíció vagy matrac.
Ha túl puha vagy túl kemény matracon alszol, esetleg a tested nem kapja meg a megfelelő alátámasztást alvás közben, akkor a gerinced és az izmaid feszülni fognak. Ez derékfájáshoz vezethet, különösen reggel. Mit tudsz ellene tenni? Feküdj oldalra behajlított lábakkal és használj a térdeid közé helyezett párnát! Figyelj arra is, hogy a matrac ne legyen túl süppedős, de betonkemény sem, hanem maradj inkább az arany középútnál!
Mi okozhat még reggelente derékfájást?
Például gerincproblémák is okoznak reggeli derékfájdalmat. Porckorongsérv, gerincsérv, kopásos elváltozások vagy az ágyéki szakasz gyulladása is okozhatja a reggeli derékfájást. Éjjel, amikor kevesebb a mozgás és az izmok ellazulnak, a gyulladt vagy nyomás alatt lévő idegek könnyebben „bejelentkeznek” fájdalommal. Ez ellen az egyik leghatékonyabb megoldás a gyógytorna. Egyéni tornaprogrammal javítható a gerinc stabilitása és csökkenthető a fájdalom.
Fontos, ha hosszabb ideje fennáll a panasz, érdemes orvosi vizsgálatot kérni! Sokan nem tudják, de az izomhúzódás és túlerőltetés is jelen van a sorban, ha fájdalomról van szó. Ha előző nap nehéz fizikai munkát végeztél, sokat emeltél vagy sportoltál, az izmok másnap reggelre begörcsölhetnek, merevek lehetnek. Ez különösen akkor igaz, ha nincs megfelelő bemelegítés vagy nyújtás a nap végén.
Végül idesorolhatjuk a veseproblémákat is, hiszen a vesék gyulladása vagy vesekő is okozhat deréktáji fájdalmat, ami gyakran reggel vagy pihenés után válik érezhetővé. A vesefájdalom általában mélyebb, nem a gerincnél, hanem inkább a derék két oldalán jelentkezik és gyakran más tünetekkel társul. Ebben az esetben se halogasd az orvosi kivizsgálást!
Hogyan szabadulhatsz meg a tartós derékfájdalomtól?
Az egyik legtökéletesebb eszköz a kezedben a rendszeres mozgás. Itt most nem a futásra vagy súlyzós edzésekre kell gondolni, hanem azokra a gyógytorna gyakorlatokra, amik erősítik a mélyizmokat és tehermentesítik a gerincet. A gyógytornászok is azt ajánlják, hogy reggel, felkelés után végezz óvatos nyújtást!
Fontos, hogy dolgozz a core-izmok megerősítésén, ugyanis ezek támasztják meg a gerincedet. Mindenképpen kerüld a görnyedt testtartást napközben, főleg üléskor! Ha ülőmunkát végzel, akkor óránként mozogj egy kicsit! Célszerű fájdalomnaplót vezetned, hogy tudd, mikor, milyen tevékenységek után erősödik a kellemetlenség.