Az aminosav hatása a szervezet regenerálódására

Ha sportolsz vagy testépítéssel foglalkozol, akkor valószínűleg sokat hallottál már arról, hogy miben mutatkozik meg az aminosav hatása és mikor érdemes szedni. Kétségtelen, hogy ezek a szerves vegyületek kritikus fontosságúak a szervezeted működéséhez, különösen, ha optimalizálni szeretnéd a teljesítményedet a pályán vagy az edzőteremben.

De hogy pontosan miben nyilvánul meg az aminosav hatása, és mikor érdemes szedni, az vita tárgya. Egyesek az edzés előtti szedésre esküsznek, míg mások inkább edzés közben vagy után alkalmazzák. Mielőtt azonban eldönthetnéd, hogy mikor használj aminosavat, tisztában kell lenned azzal, milyen szerepet játszik a fitnesz céljaid elérésében.

Mik azok az aminosavak?

Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei. Sok más funkciójuk mellett biztosítják a szervezet szinte minden szerkezetét, a sejtektől kezdve a szerveken, csontokon, izmokon át a bőrig, hajig és körmökig. A szervezetnek szüksége van fehérjére az energiaellátáshoz, az enzimek, neurotranszmitterek és hormonok előállításához, a vércukorszint szabályozásához, a táplálék megemésztéséhez és az immunrendszer szabályozásához is. Röviden, a fehérjét alkotó aminosav hatása nélkül a test nem tud működni.

Az aminosavak két típusa

Az aminosavak nagyjából két csoportba sorolhatóak, nem esszenciális és esszenciális típusokra, attól függően, hogy a szervezet képes-e előállítani őket. A nem esszenciális aminosavakat a szervezet képes más aminosavakból előállítani. Idetartozik a glutamin, az arginin, a glicin és a cisztein.

Az esszenciális aminosavak azok, amiket a szervezet nem tud előállítani. Ehelyett az ételekből és a táplálkozásból, különösen a fehérjebevitelből kell őket beszereznie. Az esszenciális aminosavak közé tartozik a triptofán, a hisztidin, a metionin és a treonin.

Az aminosav hatása az edzés hatékonyságára

Az aminosav hatása anabolikus, ami azt jelenti, hogy segít az izomépítésben, különösen, ha ellenállásos edzéssel kombinálod. Az egyenlet másik oldalán, amikor edzel, egy ellentétes, katabolikus folyamat játszódik le. Lényegében a testednek üzemanyagra van szüksége, hogy fenntartsa az energiát. Ha nincsenek könnyen elérhető energiaraktárak, a tested lebontja az izmokat, hogy hozzáférjen az ott tárolt glikogénhez, és a végén negatív fehérje egyensúlyt érhetsz el. Ezután regenerálódási időre van szükséged, amikor az aminosav hatása helyreállítsa a pozitív fehérje egyensúlyt, hogy helyrehozd és újraépítsd az izmot. Ha azonban az edzés előtt, alatt vagy után aminosavakat szedsz, a tested könnyen hozzáférhet a szükséges energiához anélkül, hogy izomlebontáshoz folyamodna.

Extra löketet ad az edzésnek az aminosav hatása

Ha viszonylag egészséges vagy, és változatos, teljes értékű élelmiszerekből, különösen jó minőségű fehérjéből álló étrendet követsz, akkor az aminosav hatása valószínűleg a napi táplálékbevitelből is elérhető. A szervezeted azonban nem tudja elraktározni, és csak azt tudja felhasználni, ami rendelkezésre áll. Ezért rendszeres ellátásra van szüksége, hogy az aminosav hatása állandóan jelen legyen.

Ha intenzíven sportolsz, és javítani szeretnéd a teljesítményed, akkor valószínűleg növelned kell a napi aminosav bevitelt. Ezt a folyamatot úgy tudod segíteni, ha több teljes értékű fehérjét fogyasztasz, amik az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák. De mivel az emésztési folyamat időbe telik, ezek a vegyületek nem állnak azonnal a szervezeted rendelkezésére. Természetesen aminosavakat fehérje készítményekből, például tejsavó fehérje porból is beszerezhetsz. De ha valóban intenzív aminosav-löketre van szükséged, akkor inkább egy speciális étrend-kiegészítőt válassz! Ez segít gyorsan elegendő aminosavhoz jutni a tevékenységeidhez, legyen az egy intenzív edzés vagy egyszerűen csak a napod kimaxolása anélkül, hogy lebontanád az izmaidat vagy plusz kalóriákat fogyasztanál.

Az aminosav hatása étrend-kiegészítővel is biztosítható

Az Amino Primo étrend-kiegészítő az összes esszenciális aminosav keverékét biztosítja, ha kifejezetten az energia fenntartására, az izomtömeg építésére vagy az intenzív erő- vagy állóképességi edzés utáni regeneráció javítására összpontosítasz. Egy általános fehérje kiegészítőben, például a tejsavóporban az elágazó láncú aminosavak más aminosavakhoz kapcsolódnak. Ha azonban egyben szeded, a szervezeted gyorsabban megemésztheti, majd felhasználhatja ezeket a fehérjeszintézishez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Amino Primo segíthet az energia növelésében, miközben csökkenti a fáradtságot egy hosszú és intenzív edzés során.

Mikor kell aminosavat szedni?

A kérdés, hogy mikor érdemes aminosavat szedni, vita tárgyát képezi. Bár sok sporttáplálkozási szakértő javasolja egy adott időpontban való szedését, például edzés előtt, után vagy azon belül, a bizonyítékok vegyesek. A legtöbben azt az elméletet támasztják alá, hogy az aminosav hatásának maximalizálásához szükséges időablak sokkal szélesebb. További kutatásokra van szükség, de valószínűleg egész nap is szedheted, ha szeretnéd.

Ne feledd azonban, hogy az aminosav-kiegészítők önmagukban nem elegek. A szervezetednek szüksége van a változatos, teljes értékű táplálkozásból származó tápanyagokra is, beleértve a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, sok friss zöldséggel és gyümölccsel.”